Nebenwirkungen der Keto-Diät und wie man sie behandelt

Haben Sie Schwierigkeiten, eine kohlenhydratarme Diät oder eine Ketodiät zu beginnen? Haben Sie Kopfschmerzen, Beinkrämpfe, Verstopfung, haben Sie bemerkt, dass Ihre Haare ausfallen? Erfahren Sie alles über die Nebenwirkungen der Ketodiät und wie Sie sie loswerden können, damit Sie sich bei Ihrer Gewichtszunahme wohl fühlen können.

Inhalt:

1. Keto-Grippe
2. Beinkrämpfe auf der Ketodiät
3. Verstopfung auf der Ketodiät
4. Mundgeruch (fruchtiger Atem)
5. Tachykardie
6. Müdigkeit und Schwäche bei der Ketodiät
7. Sich schnell auf eine Ketodiät betrinken
8. Haarausfall bei einer kohlenhydratarmen Diät
9. Hoher Cholesterinspiegel
10. Wie man den Cholesterinspiegel bei einer Ketodiät normalisiert
11. Gicht mit der Ketodiät

Bei den häufigsten Problemen, die beim Beginn einer Ketodiät auftreten, reicht es aus, die Menge an Wasser und Salz zu erhöhen, um das zu ersetzen, was Ihr Körper in großen Mengen verliert. Es ist besser, die Menge an Wasser und Mineralsalzen zu erhöhen, die in der ersten Woche in den Körper gelangen. In diesem Fall können die Nebenwirkungen einer kohlenhydratarmen Ernährung geringfügig und vorübergehend sein. Hinweis: Wenn Sie an Bluthochdruck, Herzinsuffizienz oder Nierenerkrankungen leiden, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Salzaufnahme erhöhen.

7 häufigsten Nebenwirkungen der Ketodiät

Keto-Grippe

Symptome: Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, Übelkeit, Verwirrung und Bewusstlosigkeit, Reizbarkeit.

Die häufigste Nebenwirkung bei einer kohlenhydratarmen Ernährung sind die grippeähnlichen Keto-Grippesymptome. Die meisten Menschen erleben sie in der ersten Woche, oft am zweiten bis vierten Tag.

Die Hauptsymptome der Keto-Grippe sind Kopfschmerzen, Müdigkeit, Kraft- und Motivationsmangel, Übelkeit und Schläfrigkeit. Bewusstseinsverwirrung, Orientierungslosigkeit sind charakteristisch.

Oft verschwinden die Keto-Grippesymptome innerhalb weniger Tage. Es ist wichtig zu verstehen, dass das Trinken von genügend Wasser, Mineralien und Fett in den frühen Tagen der Ketodiät dazu beiträgt, diese Symptome zu verhindern oder zu lindern. Der Hauptgrund für diese Nebenwirkung auf die Ketodiät ist Dehydration und / oder Salzmangel, der durch vorübergehend erhöhtes Wasserlassen verursacht wird.

Wie man die Keto-Grippe lindert Symptome: Wasser und Salz

Alle Nebenwirkungen der Ketodiät können verhindert oder zumindest minimiert werden, indem genügend Wasser und Salz aus der Diät entnommen werden. Dies wird dazu beitragen, das zu ersetzen, was kurz nach Beginn einer Keto- oder kohlenhydratarmen Diät verloren gegangen ist.

Versuchen Sie beispielsweise, einem großen Glas Wasser einen halben Teelöffel Salz hinzuzufügen. Trink es. Dies kann die Nebenwirkungen einer kohlenhydratarmen Diät innerhalb von 15 bis 30 Minuten reduzieren oder beseitigen. Wenn diese Methode bei Ihnen funktioniert, wiederholen Sie sie bei Bedarf einmal täglich für die erste Woche der Ketodiät.

Anstelle von Wasser können Sie auch Brühe verwenden: Huhn, Rindfleisch, Knochenbrühe oder Gemüse.

Mehr Fett mit Keto-Grippe

Achten Sie darauf, genügend gesunde Fette auf einer Ketodiät zu essen.

Wenn Sie auf eine kohlenhydratarme Ernährung umsteigen, führt der Verzehr von fettarmen Lebensmitteln zu Erschöpfung und Hunger- und Müdigkeitsgefühlen. Sie können nicht auf eine kohlenhydratarme Diät hungern. Eine gute kohlenhydratarme Ernährung bedeutet, dass Sie genug Fett essen, damit Sie sich satt und voller Energie fühlen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Anpassung zu beschleunigen und die Zeit zu verkürzen, in der Sie sich bei einer kohlenhydratarmen Diät satt fühlen.

Wie kann man bei einer kohlenhydratarmen Diät genug Fett bekommen? Es gibt unzählige Möglichkeiten, aber wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie genug Fett konsumieren, fügen Sie zunächst allen Lebensmitteln, die Sie essen, Öl hinzu.

Essen Sie Kohlenhydrate nur nach Bedarf

Wenn eine Erhöhung der Menge an Salz und Wasser (und Fett) die Symptome der Keto-Grippe nicht lindert, müssen Sie sie nur einige Tage aushalten, da sich der Körper an die Keto-Diät anpasst und beginnt, Fett als Hauptbestandteil zu verwenden Energiequelle.

Bei Bedarf können Sie natürlich zusätzliche Kohlenhydrate zu sich nehmen und den Übergang zu einer kohlenhydratarmen Ernährung schrittweise und weicher gestalten. Diese Option wird nicht bevorzugt, da dieser Ansatz zur Linderung der Keto-Grippesymptome den Gewichtsverlust verlangsamt und auch die gesundheitlichen Vorteile der Keto-Diät weniger offensichtlich macht.

Beinkrämpfe auf der Ketodiät

Beinkrämpfe sind in den frühen Stadien der Ketodiät häufig. Normalerweise verursacht diese Nebenwirkung der Ketodiät nicht viel Unbehagen, aber manchmal können die Krämpfe ziemlich schmerzhaft sein. Diese Nebenwirkung ist mit dem Verlust von Mineralien, insbesondere Magnesium, durch vermehrtes Wasserlassen verbunden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Anfälle bei einer Ketodiät zu vermeiden:

Trinken Sie viel Flüssigkeit und essen Sie genug Salz. Dies wird dazu beitragen, den Magnesiumverlust zu reduzieren und Beinkrämpfe bei der Ketodiät zu verhindern.
Fügen Sie Ihrer Ernährung nach Bedarf Magnesium hinzu. Die Ärzte Jeff Volek und Stephen Finney empfehlen in ihrem Buch „Die Kunst und Wissenschaft des kohlenhydratarmen Lebens“ die folgende Dosierung: Nehmen Sie in den ersten 20 Tagen 3 Tabletten pro Tag ein, z. B. Slow-Mag oder Mag 64 mit Magnesium mit langsamer Freisetzung. Nehmen Sie dann weiterhin 1 Tablette täglich ein.
Wenn die oben genannten Schritte nicht ausreichen und die Ketodiät weiterhin eng ist, sollten Sie eine kleine Menge Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dies kann das Problem beheben. Je mehr Kohlenhydrate Sie jedoch essen, desto schwächer ist die Auswirkung einer kohlenhydratarmen Ernährung.

Verstopfung auf der Ketodiät

1. Trinken Sie viel Flüssigkeit und essen Sie genug Salz. Eine der häufigsten Ursachen für Verstopfung bei einer Ketodiät ist Dehydration. Der Körper nimmt mehr Wasser aus dem Dickdarm auf und der Inhalt wird trockener, dichter, was zu Verstopfung führen kann. Sie können diese Nebenwirkung der Ketodiät beseitigen, indem Sie mehr Wasser trinken und Ihrer Diät etwas mehr Salz hinzufügen.
2. Essen Sie viel Gemüse oder andere ballaststoffreiche Lebensmittel. Wenn Sie genügend Ballaststoffe aus der Nahrung zu sich nehmen, bleibt Ihr Darm straff, was das Risiko einer Verstopfung bei einer Ketodiät verringern kann. Das Hauptproblem bei kohlenhydratarmen Diäten besteht darin, die Hauptfaserquellen zu reduzieren. Sie können es lösen, indem Sie der Diät eine ausreichende Menge stärkefreies Gemüse hinzufügen. Zusätzlich zu Gemüse können der Ernährung Ballaststoffe hinzugefügt werden, in denen überhaupt keine Kohlenhydrate enthalten sind. Zu den Faserquellen gehören Flohsamenschalen (die in Wasser gelöst werden können) oder Leinsamen.
3. Wenn die oben genannten Tipps nicht ausreichen, nehmen Sie 2 bis 4 Esslöffel (30-60 ml), um Verstopfung bei einer Ketodiät zu bekämpfen. Magnesiumhydroxid.

Mundgeruch bei einer Ketodiät (fruchtiger Atem)

Bei einer strengen kohlenhydratarmen Diät spüren manche Menschen einen charakteristischen Geruch aus dem Mund. Dies ist ein spezifischer fruchtiger Duft, der oft dem von Nagellack ähnelt. Es kommt aus Aceton, einem Ketonkörper. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper viel Fett verbrennt und sogar Fett in Ketone umwandelt, um Ihr Gehirn zu ernähren.

Dieser Geruch kann manchmal mit Körpergeruch einhergehen, besonders wenn Sie hart arbeiten und schwitzen. Nicht jeder, der eine ketogene, kohlenhydratarme Diät einhält, hat eine Ketonatmung. Für die meisten Menschen ist es eine vorübergehende Nebenwirkung der Ketodiät, die oft nach ein oder zwei Wochen nach dem Start verschwindet.

In einer anderen Kategorie von Menschen bleibt der Acetongeruch aus dem Mund bei einer Ketodiät lange bestehen und kann zu einem echten Problem werden.Mögliche Lösungen für dieses Problem sind unten aufgeführt. Die Punkte 3 bis 5 beziehen sich auf Anhänger der Ketodiät.

1. Trinken Sie viel Flüssigkeit und essen Sie genug Salz. Wenn Sie einen trockenen Mund haben, der häufig zu Beginn einer strengen kohlenhydratarmen Diät auftritt, befindet sich Ihr Körper in einem Zustand der Ketose. Es wird nicht genug Speichel produziert, um Bakterien auszuspülen, die bei einer Ketodiät Mundgeruch verursachen. Achten Sie daher darauf, genügend Wasser zu trinken.
2. Überwachen Sie Ihre Mundhygiene. Wenn Sie Ihre Zähne zweimal täglich putzen, wird der fruchtige Geruch von Ketonkörpern (der aus Ihrer Lunge kommt) nicht gestoppt, aber zumindest wird er sich nicht mit anderen Gerüchen vermischen.
3. Verwenden Sie einen Atemerfrischer. Dies kann Mundgeruch im Keto maskieren.
4. Frucht- oder Acetonatem ist vorübergehend.
5. Ketose reduzieren. Wenn Sie bei einer Ketodiät lange Zeit von schlechtem Atem heimgesucht werden, besteht die Lösung für dieses Problem darin, den Grad der Ketose zu verringern. Dazu müssen Sie etwas mehr Kohlenhydrate essen. 50-70 Gramm pro Tag sollten ausreichen, um aus der Ketose herauszukommen. Solche Schritte machen eine kohlenhydratarme Diät weniger effektiv, insbesondere wenn Ihr Ziel darin besteht, bei einer Ketodiät Gewicht zu verlieren oder Diabetes usw. loszuwerden, aber bei manchen Menschen ist der Effekt immer noch zu spüren. Eine andere Möglichkeit ist, 50-70 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu essen und einen kohlenhydratfreien Fastentag zu arrangieren. Auf diese Weise können Sie ungefähr den gleichen Effekt wie bei einer strengen kohlenhydratarmen Diät erzielen, jedoch die Ketonatmung loswerden.

Tachykardie auf einer Ketodiät

Normalerweise kann eine Tachykardie in den ersten Wochen einer Ketodiät auftreten. Das Herz scheint etwas stärker zu schlagen. Dies ist normal und sollte kein Grund zur Sorge sein.

Eine der häufigsten Ursachen für Herzklopfen (Tachykardien in der Ketodiät) kann Dehydration und Salzmangel sein. Eine Verringerung der Menge an zirkulierender Flüssigkeit im Blutkreislauf kann bedeuten, dass das Herz Blut etwas härter oder härter pumpen muss, um den Blutdruck aufrechtzuerhalten.

Wie man mit Tachykardie auf einer Ketodiät umgeht

Um diese Nebenwirkung bei einer Ketodiät schnell zu beseitigen, müssen Sie genügend Flüssigkeit trinken und sicherstellen, dass Sie genügend Salz zu sich nehmen.

Bei Bedarf

Wenn eine Erhöhung der Menge an Salz und Wasser, die Sie essen, die Symptome einer Tachykardie in der Ketodiät nicht lindert, kann dies auf die Auswirkungen von Stresshormonen zurückzuführen sein, die zur Aufrechterhaltung des Blutzuckers freigesetzt werden (wenn Sie Diabetesmedikamente einnehmen - siehe Abschnitt unten). Dies ist oft ein vorübergehendes Problem, da sich der Körper an eine kohlenhydratarme Ernährung anpasst und innerhalb von ein oder zwei Wochen wieder auf die Beine kommen kann.

In den seltenen Fällen, in denen die Ketotachykardie anhält und Ihnen Unbehagen bereitet, erhöhen Sie die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung. Dies reduziert die Auswirkungen der Ketodiät.

Magnesiumpräparate können helfen, Ihre Herzfrequenz zu normalisieren. Die Einnahme von bis zu 400 mg Magnesium pro Tag (RDA) ist für Menschen mit normaler Nierenfunktion sicher.

Ein Hinweis für diejenigen, die Medikamente gegen Diabetes oder Bluthochdruck einnehmen

Diabetes

Die Reduzierung der Menge an verbrauchten Kohlenhydraten, die den Blutzuckerspiegel erhöhen, verringert den Bedarf an Medikamenten, die den Blutzuckerspiegel senken. Die Einnahme der gleichen Insulindosis wie vor Beginn einer kohlenhydratarmen Diät kann zu einer signifikanten Senkung des Blutzuckerspiegels führen. Eines der Hauptsymptome dieser Erkrankung sind Herzklopfen.

Es ist notwendig, den Blutzuckerspiegel zu Beginn der Ketodiät regelmäßig zu überwachen und die Einnahme von Medikamenten entsprechend anzupassen (um die Dosis zu reduzieren). Dies muss unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. Wenn Sie gesund sind oder Diabetes haben, die Behandlung jedoch aus Diät und Metformin besteht, ist das Risiko einer Hypoglykämie verringert.

Hoher Blutdruck

Bei einer kohlenhydratarmen Diät normalisiert sich der Bluthochdruck normalerweise wieder.

Dies kann dazu führen, dass die Menge der eingenommenen Medikamente angepasst werden muss, da die aktuelle Dosierung möglicherweise zu hoch ist und zu einem niedrigen Blutdruck führt. Eines der Symptome kann ein erhöhter Puls und Herzklopfen sein. Messen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig: Wenn Ihr Blutdruck niedrig ist - beispielsweise unter 110/70 -, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Reduzierung Ihrer Medikamentendosis oder Änderungen an Ihrem Programm zur Behandlung von Bluthochdruck zu besprechen.

Müdigkeit und starke Schwäche bei der Ketodiät

In den ersten Wochen einer kohlenhydratarmen Diät können Sie sich schwach fühlen. Die Hauptursachen für die Schwäche der Ketodiät sind:

1. Mangel an Flüssigkeit und Salz... Dies ist der Grund für die meisten Nebenwirkungen der Ketodiät, die die körperliche Aktivität verringern können. Trinken Sie 30-60 Minuten vor dem Training ein großes Glas Wasser und einen halben Teelöffel Salz oder ein Glas Brühe, um sich energetisiert zu fühlen.
   
2. Der Übergang zu einer Fettverbrennung kann Wochen dauern. Der zweite Grund für den raschen Rückgang der Festigkeit ist nicht so schnell gelöst. Es braucht Zeit, bis Ihr Körper von der Verwendung von Kohlenhydraten als Kraftstoff zur Verwendung von Fetten übergeht, um den Energiebedarf des Körpers zu decken. Dies kann Wochen oder sogar mehrere Monate dauern. Anpassungen können schneller sein, je nachdem, wie oft Sie während der Ketodiät trainieren.
   

Leistungssteigerung bei kohlenhydratarmer Ernährung

Zu Beginn einer kohlenhydratarmen, fettreichen (LCHF) Diät kann es für Sie schwierig sein, Sport zu treiben und beeindruckende Ergebnisse zu erzielen, und die Vorteile werden langfristig sichtbar. Viele Sportler experimentieren jetzt mit Diäten dieser Art.

Die positiven Auswirkungen der Ketodiät im Sport wurden hauptsächlich beim Langstreckenlauf und anderen Ausdauersportarten beobachtet. Die Fettreserven des Körpers sind im Vergleich zu seinen Glykogenspeichern enorm. Dies bedeutet, dass der Athlet nach dem Wechsel zu einem Regime, bei dem Fettreserven als Energiequelle verwendet werden, längere Zeit ohne viel externe Energie arbeiten kann. Große Mengen Blut werden zu den Muskeln geschickt, anstatt den Magen zu aktivieren. Dies verringert das Risiko von Verdauungsproblemen bei sportlichen Aktivitäten.

Sich schnell auf eine Ketodiät betrinken

Eine Vergiftung kann durch kleine Dosen Alkohol auf der Ketodiät verursacht werden. Möglicherweise benötigen Sie halb so viel Alkohol wie gewöhnlich.

Der Grund für diese Reaktion ist noch unklar. Dies kann auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass die Leber mit der Produktion von Ketonen oder Glukose vergoldet ist und weniger aktiv an der Verarbeitung von Alkohol beteiligt ist, was die Erholung vom Zustand der Alkoholvergiftung verlangsamt.

Dies kann auch daran liegen, dass Alkohol und Zucker (Fructose) in ähnlicher Weise teilweise in der Leber abgebaut werden. Wenn Sie weniger Zucker essen, kann Ihre Leber vorübergehend weniger in der Lage sein, Alkohol abzubauen.

Fahren Sie nicht betrunken! Lesen Sie unseren Leitfaden zu alkoholischen Keto-Getränken.

Weniger häufige Nebenwirkungen der Keto-Diät

Vorübergehender Haarausfall bei Keto

Haarausfall bei der Ketodiät kann aus einer Vielzahl von Gründen auftreten, einschließlich signifikanter Ernährungsumstellungen. Dies tritt häufig bei starker Kalorieneinschränkung auf (z. B. Fasten, Diät, Mahlzeitenersatz). Aber es kann von Zeit zu Zeit bei kohlenhydratarmen Diäten auftreten. Wenn ja, beginnt der Haarausfall bei der Ketodiät normalerweise 3-6 Monate nach der Ernährungsumstellung.

Die gute Nachricht ist, dass Keto-Haarausfall nur vorübergehend ist.Und nur ein kleiner Prozentsatz der Haare fällt aus (Ausdünnung ist für andere wahrscheinlich nicht sehr auffällig).

Nach einigen Monaten beginnen alle Haarfollikel wieder zu wachsen, und wenn sie sich erholen, sind die Haare so dick wie zuvor. Wenn Sie lange Haare haben, kann dies natürlich ein Jahr oder länger dauern.

Haarwachstumsprozess

Jede Haarsträhne am Kopf wächst normalerweise etwa 3-5 Jahre. Danach hört es innerhalb von 2 Monaten auf zu wachsen. Eine neue Haarsträhne beginnt dann im gleichen Haarfollikel zu wachsen und verdrängt das alte Haar.

So verlieren Sie jeden Tag Haare, aber da sich die Haarsträhnen nicht gleichzeitig ändern, ist dies nicht so auffällig. Sie verlieren ein Haar und dann beginnt ein anderes an seiner Stelle zu wachsen, sodass Sie immer ungefähr die gleiche Menge Haare auf Ihrem Kopf haben.

Keto-Stress und Haarausfall

In schweren Stresssituationen können mehr Haarsträhnen gleichzeitig in die Ruhephase eintreten als unter normalen Bedingungen. Dies kann aus vielen Gründen geschehen, zum Beispiel:

• Fasten, einschließlich einer kalorienreduzierten Diät und eines Mahlzeitenersatzes;
• Krankheiten;
• Extreme Bewegung;
• Schwangerschaft;
• Stillen;
• Mangel an Nährstoffen;
• Psychologischer Stress;
• Jede signifikante Ernährungsumstellung.

Da das Haarwachstum unter dem Einfluss von Stress aufhört, beginnen nur wenige Monate später neue Haare zu wachsen. In wissenschaftlich-medizinischen Begriffen wird dies als "Telogenausfluss" bezeichnet und ist ein ziemlich häufiges Phänomen.

Was tun, wenn beim Keto Haare ausfallen?

Wenn 3-6 Monate vor Beginn des Haarausfalls ein offensichtlicher auslösender Stressor aufgetreten ist, wie z. B. eine Geburt oder die Umstellung auf eine strenge kohlenhydratarme Ernährung, muss nichts unternommen werden. Das Problem des Haarausfalls ist vorübergehend.

Solange Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, ist es unwahrscheinlich, dass Sie den Prozess des Nachwachsens der Haare beschleunigen, wenn Sie diese nicht mehr befolgen. Der Genesungsprozess dürfte bei fortgesetzter Ernährung schneller sein. Und leider können Sie den Haarausfall nicht stoppen, nachdem er begonnen hat, da ruhendes Haar ausfällt, egal welche Maßnahmen Sie ergreifen.

Blutuntersuchungen können durchgeführt werden, um auf Nährstoffmangel zu prüfen. Wenn Sie sich jedoch nicht vegetarisch oder vegan ernähren (keine Eisen- oder Vitamin-B12-Präparate), ist es unwahrscheinlich, dass sie etwas Bemerkenswertes zeigen.

So minimieren Sie das Risiko eines Haarausfalls bei einer Ketodiät

Erstens ist vorübergehender Haarausfall unmittelbar nach Beginn einer kohlenhydratarmen Diät relativ selten.

Es gibt keine Forschung darüber, wie das Risiko eines Haarausfalls bei einer Ketodiät minimiert werden kann, aber es ist vorteilhaft, die Kalorien nicht einzuschränken: Das heißt, die Diät sollte nicht kohlenhydratarm und fettarm sein (was der Körper als Fasten wahrnehmen kann ). Stattdessen müssen Sie genug Fett essen, um sich satt und nicht hungrig zu fühlen.

Versuchen Sie nach Möglichkeit, in den ersten Wochen bei einer kohlenhydratarmen Ernährung andere Stressquellen zu vermeiden. Schlafen Sie gut, passen Sie auf sich auf, beginnen Sie nicht gleichzeitig mit dem Beginn der Diät intensiv Sport zu treiben (warten Sie mindestens ein paar Wochen).

Hoher Cholesterinspiegel bei einer Ketodiät

Eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät (LCHF-Diät) führt normalerweise zu einem verbesserten Lipidprofil, was das Risiko von Herzerkrankungen senkt.

Cholesterin ist bei einer Ketodiät oft leicht erhöht, was teilweise auf einen Anstieg des HDL-Cholesterins zurückzuführen ist (oft als „gutes“ Cholesterin bezeichnet). Darüber hinaus verbessert sich das Cholesterinprofil normalerweise auf zwei weitere Arten: Senkung der Triglyceride und Erhöhung der Anzahl der LDL-Fettpartikel.

Es wurde auch gezeigt, dass die Einhaltung von kohlenhydratarmen und fettreichen Ernährungsrichtlinien die Anzeichen von Arteriosklerose verringern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann.

Wann sollten Sie sich über den Cholesterinspiegel bei einer Ketodiät Sorgen machen?

Cholesterinspiegel können bei einer Ketodiät problematisch sein, dies ist jedoch äußerst selten. Der Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel ist so niedrig, dass viele Studien ihn nicht einmal untersuchen. Bei einer Minderheit von Menschen, etwa 5 bis 15% der Bevölkerung, können der LDL- und der Gesamtcholesterinspiegel während einer Ketodiät ansteigen und über das hinausgehen, was als normal angesehen wird. Es ist notwendig, rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen, um diese Situation zu korrigieren.

Beispielsweise kann eine kleine Gruppe von Menschen bei einer strengen kohlenhydratarmen Diät ein Gesamtcholesterin von mehr als 400 mg / dl (10 mmol / l) und ein LDL-Cholesterin von mehr als 250 mg / dl (6,5 mmol / l) aufweisen. . Obwohl es Theorien gibt, dass solche Indikatoren physiologisch normal und nicht gefährlich sein können, gibt es keine bestätigten Daten, die die Sicherheit solcher Zustände belegen. Daher müssen wir berücksichtigen, dass selbst wenn das Lipidprofil mit hohem HDL und niedrigen Triglyceriden gut ist, es immer noch abnormal sein kann.

Wenn Sie in solchen Fällen Cholesterintests untersuchen, finden Sie normalerweise einen hohen Gehalt an LDL-Partikeln, und die Werte von ApoB und ApoB / A1 können ziemlich hoch sein. Alle diese Zahlen könnten auf ein potenziell hohes Risiko für die Entwicklung einer Herzerkrankung hinweisen.

Wie man den Cholesterinspiegel bei einer Ketodiät normalisiert

Wenn Sie sich Sorgen über den Cholesterinspiegel bei einer Ketodiät machen, sollten Sie einige Dinge beachten. Einschließlich:

1. Hör auf, "kugelsicheren Kaffee" zu trinken (eine Kombination aus Kaffee, Butter und speziellen Fetten, die in der Sporternährung verwendet werden, um die Fettverbrennung zu beschleunigen). Sie sollten überhaupt keine nennenswerten Mengen an gesättigten Fettsäuren konsumieren, wenn Sie keinen Hunger haben. Dieser Tipp allein kann helfen, den Cholesterinspiegel bei einer Ketodiät zu normalisieren.
2. Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind. Erwägen Sie, einen Fastentag hinzuzufügen. In einigen Fällen kann diese Methode helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.
3. Essen Sie mehr ungesättigte Fette wie Olivenöl, fetten Fisch und Avocados. Wenn Sie bei einer Ketodiät einen ungewöhnlich hohen Cholesterinspiegel haben, kann dies ausreichen.
4. Wenn die ersten drei Schritte nicht ausreichenÜberlegen Sie, ob Sie aus gesundheitlichen Gründen wirklich eine strenge Ketodiät einhalten müssen. Eine gemäßigtere oder liberalere Ernährung (die es Ihnen ermöglicht, 50 bis 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen) kann sowohl vorteilhaft sein als auch zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Es ist wichtig, gute ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Gemüse, Nüsse und Samen anstelle von Weizenmehl oder raffiniertem Zucker zu wählen.
5. Fragen Sie Ihren Arzt: Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Möglichkeit und Notwendigkeit einer medikamentösen Therapie.

Einnahme von Statinen für Cholesterin auf einer Ketodiät

Wenn der Cholesterinspiegel im Keto hoch ist, insbesondere bei Menschen mit Herzerkrankungen, wird die Möglichkeit in Betracht gezogen, Medikamente (Statine) zur Senkung des Cholesterins zu verwenden. Diese Medikamente verringern zwar das Risiko für Herzerkrankungen, haben jedoch Nebenwirkungen wie verringerte Energie, Muskelkater und ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes.

Bei Menschen, die zuvor an Herz-Kreislauf-Erkrankungen gelitten haben, wird das geringe Risiko von Nebenwirkungen einer kohlenhydratarmen Ernährung häufig durch die positiven Auswirkungen aufgewogen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Änderungen Ihrer kohlenhydratarmen Ernährung.

Gicht mit der Ketodiät

Es wird behauptet, dass kohlenhydratarme und fettreiche Diäten Gicht verursachen können, indem sie den Harnsäurespiegel erhöhen. Gicht auf der Ketodiät tritt höchstwahrscheinlich aus zwei Gründen auf:

1. Eine kohlenhydratarme Diät bedeutet, rotes Fleisch in Maßen zu essen
2. Das Risiko, auf Keto Gicht zu entwickeln, ist zumindest langfristig verringert.

In den ersten Wochen kann es jedoch zu einem leichten Anstieg des Risikos kommen, bei einer Ketodiät Gicht zu entwickeln.

"Dieser Artikel wurde von Diet Doctor, der weltweit größten Website für kohlenhydratarme Diäten, aus einer ausländischen Quelle ins Russische übersetzt."