Flohsamen auf Keto: Nutzen und Schaden

Flohsamen sind eine Form löslicher Ballaststoffe, die aus der Schale von Flohsamen gewonnen werden. Etwa 85% dieses Pulvers sind Kohlenhydrate (hauptsächlich Ballaststoffe). Der Fasergehalt beträgt etwa 70% lösliche Faser und 30% unlösliche Faser. Flohsamen ist eines der reichsten Ballaststoff Lebensmittel mit der geringsten Menge an Nettokohlenhydraten.

Vorteil

1. Hilft beim Abnehmen
Flohsamen wirken dem Hunger entgegen, indem sie das Völlegefühl nach dem Essen erhöhen, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann.

Nach dem Kontakt mit Wasser dehnt es sich aus und erzeugt so ein Gefühl der Fülle. Eine Dreifachblindstudie mit 17 Frauen ergab, dass Psyllium eine nützliche Ergänzung zur Gewichtskontrolle darstellt, da es die Kalorienaufnahme reduziert und das Völlegefühl erhöht.

2. Behandelt Verstopfung
Durch die Aufnahme von Wasser erhöht Flohsamen die Feuchtigkeitsmenge im Stuhl und damit einen schnellen Stuhlgang. Aus diesem Grund wird Flohsamenpulver als massenbildendes Abführmittel verwendet.

3. Lindert Durchfall
Der Mechanismus zur Linderung von Durchfall ist unklar, da Psyllium Verstopfung behandeln kann. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass das Pulver den Stuhlgang verlangsamen und den Kot verdicken kann, wodurch Durchfall gelindert wird.

4. Reduziert den Blutzucker
Die meisten Ballaststoffe können auf hohen Blutzucker wirken und ihn im normalen Bereich halten. Psyllium ist dafür am besten geeignet, da es aufgrund seiner gelartigen Natur die Verdauung verlangsamt.

5. Enthält präbiotische Vorteile
Während Flohsamen als präbiotische Faser angesehen werden, stimuliert es die Produktion kurzkettiger Fettsäuren und reduziert Verdauungsbeschwerden. Präbiotika werden naturgemäß nicht verdaut und fördern daher das Wachstum von Darmbakterien.

Flohsamen werden nicht fermentiert, aber einige seiner Fasern werden von Bakterien im Darmtrakt fermentiert. Der Fermentationsprozess führt zu kurzkettigen Fettsäuren, die viele gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich Haut und Dickdarm.

6. Reduziert den Cholesterinspiegel
Psyllium ist ein ausgezeichnetes Lipidsenkungsmittel. Hohe Gehalte an Linolsäuren und löslichen Ballaststoffen senken den Cholesterinspiegel und die Absorption im Körper, indem sie die Produktion von Gallensäuren erhöhen. Es wurde gezeigt, dass das Pulver das Gesamtcholesterinprofil verbessert, wobei die Sekretion und Ausscheidung von Gallensäure die Hauptmethode für seine Eliminierung ist.

7. Reduziert den Blutdruck und verbessert die Herzgesundheit
Das Hinzufügen von Flohsamen zu Ihrer Ernährung kann reduzieren Blutdruck und das Risiko von Herzerkrankungen. Eine Studie ergab, dass eine tägliche Dosis von 5 g Psyllium über sechs Wochen zu einer Verringerung der Triglyceride um 26% führte.

In einer anderen Studie an 36 Personen mit hohem Blutdruck senkte die Zugabe von 12 Gramm Flohsamen zur Diät den systolischen Blutdruck signifikant.

Mögliche kleinere Nebenwirkungen

Bei den meisten Menschen treten nach der Einnahme keine Nebenwirkungen auf. Sie sollten jedoch unbedingt Ihren Arzt aufsuchen, wenn bei Ihnen eine dieser seltenen allergischen Reaktionen auftritt:

• Gase
• Bauchkrämpfe
• Juckreiz oder Schwellung des Gesichts oder des Rachens
• Brustschmerzen
• Erbrechen
• Atembeschwerden
• Starker Schwindel

Denken Sie daran, dass Sie Flohsamen in einem Glas Wasser einnehmen müssen, um ein Ersticken nach dem Anschwellen zu vermeiden.

Wie benutzt man